posilek przed po

JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]

kreatyne nie od razu przed treningiem bierzesz 5g i po pól godzinie trening potem od razu po treningu i po 30min posiłek a w nie treningowe na czczo i po 30min posilek pozdro

[...] mieso dawac mieso jednego rodzaju ?? oczywiscie nie koniecznie do wszystkich. Co do bio+ jest to makaron razowy oczywiscie. Posilek nr. 5 po treningu a przed zostaje tylko posilek w pracy o godz 15 ? Ilosc posilkow nie przeszkadza jest nawet lepiej jak jest 5,6 nie czuje sie najedzony. Co z dniami w ktorych mam treningi MMA morze pozostac taki [...]

[...] rano wstajesz - jesz sniadanie / pijesz gainera (jak bebechy dadza rade) lykasz m1t potem odstep i 30min przed treningiem CP + BCAA bezposrednio po treningu kreta w capsach, po 15min gainer potem juz normalnie posilek co 2-3h wieczorkiem (30min przed posilkiem) mozesz zapodac druga dawke krea m1t proponowalbym okolo 14-15tej do posilku wsio

[...] minut przed posilkiem znaczy sie ) lub przed treningiem a druga porcja po treningu / do tej kreatyny (za okolo 30 minut po zazyciu krety ) gainer Przed treningiem 1-1.5h posilek bialkowo/weglowodanowy Reszte gaineraz mozesz brac miedzy posilkami / zreszta to jest wszystko uzaleznione od diety i innych waznych rzeczy -> Dzial odzywianie i [...]

nie nie tłuszcze nie są wykorzystywane do odbudowy mięśni to jest paliwo energetyczne białko rzeczywiście buduje tkankę mięśniową ale do tego procesu też potrzebna jest energia. Do wszystkich przemian metabolicznych i odbudowy organizmu po ciężkim treningu potrzebnajest energia a najlepszym jej źródłem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej [...]

Przed treningiem ryż brąz. Posiłek po treningu ma byc spożyty 30 minut po odżywce. 2 posiłek - smaruj masłem.

Na nasen idę po pracy "na głodnego". 30 min przed pływaniem biorę thermo speeda. Po pływaniu zapodaję bcaa. Czy to dobra kolejność jeśli chodzi o bcaa? wrzuc BCAA i przed aerobami i przed silka po niej jedzac pelen posilek aha i mam nadzije ze jak robisz rzezbe to trzymasz sie duzych ciezarow a nie np 15 powtorzen nonstop

rano l-glutamina 2gr(po przebudzeniu) kreatyna jabłko śniadanie 7:10 płatki kukurydziane 100g jajka gotowane białko ok 120g jakaś szynka(poledwica sopocka) 50 g słonecznik nasiona 25g oliwa z oliwek 10g białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona [...]

[...] Nie mozesz spozywac cukrow, tluszczu zwierzecego i nasyconych tluszczow roslinnych (smazenie na oliwie z oliwek odpada), odstaw tez laktoze. Nie jedz owocow po 16. Ostatni posilek powinien byc sporzyty na 2 godziny przed polozeniem sie spac. Na ostatni posilek, najlepsza jest salatka z tunczyka: tunczyk + salata lodowa + pomidor + 2 lyzki [...]

Najlepiej mieć przy sobie colę czy zwyczajną glukozę przy insulinie, choć ja hipki nie uświadczyłem ale nie przekraczam 10j. Wolę mniej a częściej , większe dawki powodują u mnie zamułkę, jestem zwolennikiem małych dawek slinu, najczęściej bez gh to 6j. Edit geno które tu kupujesz od dili to w najlepszym wypadku peptydy czasami peptydy z [...]

Który posiłek jest przed a który po treningu? Carbo zbędne. Daj w tym czasie pełnowartościowy posiłek.

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302/ok -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8/Ok -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2/Możesz dać 30g +nasiona słonecznika -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130/Wystarczy 150ml Kcal:648 -Brak pełnowartościowego białka Daj tu jaja/twaróg 2. Ser twarogowy półtłusty (50) [...]

Witam, W chwili obecnej wszystko idzie dobrze, ale z racji tego , że "przezorny zawsze ubezpieczony" chciałbym zasięgnąć informacji co podbić w diecie w wypadku gdyby masa przestała rosnąć. Tłuszcze czy węglowodany? Obecnie dieta wygląda tak: 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - jaja całe 180gr (3 sztuki) btw: 38/22/70/605 kcal 2.Posiłek [...]

Trening: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: 140-160-170-180 kg x 3, 2) Przysiady z zatrzymaniem na dole, 140-120-100 kg x 6, 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 100-110-120-130 kg x 3, 4) Pompki na poręczach z obciążeniem 10-20-30-40 kg x 10, 5) Martwy ciąg klasyczny, 200-220-230-240 kg 3-2 p, 6) Wiosłowanie sztangą w [...]

5:30 Płatki owsiane (80g) + mleko 0,5% (250ml) 8:40 2 bułki kajzerki (100g) + szynka wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko. Płatki owsiane i otręby wymieszaj z jajkiem, daj na rozgrzany teflon. o 5:30 zjedz część np z miodem albo dżemem. drugą część o 8:40 w szkole czy gdzie tam będziesz. 11:20 Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + [...]

przed treningiem zawsze jem owsianke lub ryż z kurczakiem, a po mleko z banenem lub samego banana Dziś odstawiłem mleko i jem po pół torebki ryżu na posiłek Mam w sumie ejszcze pytanie odnośnie whisky Moge sobie pozwolić raz w miesiącu na 4-5 drinków ? Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-23 17:50:07

Przed treningiem 2 godziny może yć obiad domowy w zupełności wystarczy jak sobie pojesz Po możesz dać banana i wpc gdybyś miał a potem do 1 godz posiłek lub od razu ryż zmiesem

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

liczyles zapotrzebowanie?jaki rozklad BTW??wegle na sniadanie i okolotreningowo!po treningu musi byc posilek ww + bialko! 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. slabo daj np.owsiane,jajka,oliwe,ew.owoc=placek lub daj mleko=owsianka 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan bez wegli tu daj np.serek [...]